há alguns meses – antes mesmo de engravidar – venho paquerando na loja em que trabalho um livro chamado “o livro de receitas da grávida saudável“, da editora publifolha. até já tinha chegado a pegá-lo emprestado e ensaiado publicar alguns posts falando sobre dicas e receitas contidas no livro. mas hoje minha chefe trouxe da distribuidora o livro pra mim (trabalhar em lugares assim têm suas hipervantagens. e viva os livros com desconto!). fiquei tão empolgada que não queria fazer outra coisa senão ler ele todo de uma vez. é que o livro não apenas contém um bocado de receitas, mas vai explicando quais os melhores alimentos para cada trimestre, alguns esclarecimentos sobre o ganho de peso ideal (sem aquela de ficar contando quantos gramas se engorda por semana e preocupar-se com o ganho de peso como um todo), esportes durante a gestação e tanta, mas tanta coisa, que acho que vou ter que fazer posts semanais contando tudo que estou aprendendo e pondo em prática. isso porque no mesmo dia (noite)  que eu peguei o livro já corri ao mercado para comprar os ingredientes necessários para cada prato. resultado: tornou-se o programão de fim de semana. na sexta à noite, resolvi fazer um jantar reforçado, pra compensar a parca sopinha que comi no almoço. peguei  uma receita de janta rápida, ideal para o primeiro trimestre, adaptei alguns ingredientes e mãos à obra. a receita (com adaptações) você pode copiar a seguir, se quiser tentar essa aventura em casa:

jantar rápido: espaguete com brócolis e nozes torradas

contém: ácido fólico e ácidos graxos ômega-3 ingredientes

• 450g de espaguete (integral ou ao menos grano duro)
• 100g de nozes picadas grosseiramente
• 2 colheres de sopa de azeite (ou mais)
• 2 dentes de alho fatiados finamente
• 500g de brócolis americano (pra mim chama japonês. enfim, é aquele que parece uma couve flor) cortado em pedaços de 1cm
• 300 ml de caldo de galinha com um pouco de sal (isso se vc for prendada. eu usei caldo knorr vitalie de peito de frango sabor vinho branco e achei ótimo)
• 1/2 colher de chá de sal marinho (eu dei umas pitadelas de sal comum mesmo)
• pimenta-do-reino moída na hora (a gosto. na empolgação, acabei esquecendo dela)
• 40g de queijo parmesão ou pecorino ralado na hora (eu comprei parmesão fresco ralado, mas recomendo bem mais que 40g. uns 100g já tá ótimo. dá um toque especial e faz toda a diferença no sabor)

preparo

1. ferva uma panela grande de água e cozinhe o macarrão de acordo com as intruções da embalagem;
2. enquanto isso (rá rá rá! eu tive que fazer uma coisa de cada vez), leve uma frigideira pequena ao fogo baixo e torre as nozes por 5-7 minutos, sacudindo a frigideira de vez em quando (menina, em menos de 5 minutos minhas nozes estavam quase queimando. recomendo o fogo baixo).
3. enquanto as nozes estiverem torrando (rá, de novo!), aqueça o azeite em uma panela grande, em fogo médio. junte o alho e refogue por 30 segundos (é verdade). aumente o fogo e adicione o brócolis. cozinhe por cerca de 3 minutos, mexendo de vez em quando (sempre), até os brócolis ficarem com um tom verde intenso. adicione o caldo e o sal (pouquinho, gente! não esqueça que o caldo dá uma evaporada) e cozinhe por mais 4 minutos, mexendo, às vezes, até o brócolis ficar tenro.
4. escorra o macarrão e junte o molho (que não fica lá muito molhado, mas bem gostoso), misturando bem. cozinhe por 1 minuto, mexendo com frequência (se ainda for cozinhar tudo junto, recomendo que retire o macarrão quando ele estiver al dente). tempere com pimenta-do-reino (esqueci) e mais sal, se necessário (nem achei). divida a massa entre 4 pratos (se você tiver 4 pessoas para servir, óbvio) e guarneça cada porção com o queijo e as nozes torradas. sirva imediatamente.

dicas da luíza na receita original não eram brócolis, e sim aspargos frescos. claro que eu não encontrei aqui no mercado dos pobres então tratei de substituir por algo que contivesse mais ou menos as mesmas propriedades vitamínicas (especialmente o ácido fólico). para os aspargos a receita é assim: 675g de aspargos frescos, fatiados na diagonal em pedaços de 5cm (absurdo! 675g de aspargos dão pra alimentar um batalhão!). aí, na hora de refogar, cozinhe por cerca de 5min, mexendo de vez em quando. depois adicione o caldo e o sal e cozinhe por mais 4 minutos. voilá! eu adorei o caldo knorr vitalie. apesar de ser totalmente contra esses caldinhos, porque contém glutamato monossódico (veneno!), na hora do aperto eles quebram um galhão (mas se você for um ser prendado, mestre cuca por natureza, faça seu próprio caldo de galinha). esse vitalie promete ter menos sal (eu achei mesmo) e ter baixo teor de gordura. e o sabor peito de frango ao vinho branco deu um toque todo especial ao brócolis. delícia! usei o spaghetti barilla nº7, de marca italiana. é excelente, fácil de achar (um da embalagem azul) e, por mais que você seja um cozinheiro zé mané, como eu, ele nunca fica ruim. não recomendo de jeito nenhum os macarrões de semolina. sempre ficam pastosos, tipo miojo gigante. recomendo caprichar no queijo e nas nozes. fica excelente! tempo de preparo aí há controvérsias. no livro diz que demora 10 minutos para preparar, 20 para cozinhar e rendem 4 porções. na minha inexperiência, durou quase 1 hora tudo e, mesmo tendo reduzido a quantidade de macarrão (aprox. 350g) e brócolis, comemos até nos fartar na janta (olha que eu como por dois!) e ainda sobrou por almoço do dia seguinte. custo do prato aproximadamente R$ 30,00 tudo, incluindo as nozes (facada!). você nunca comeria algo tão delicioso por um preço desses

bebida: suco de acerola com morango

contém: cálcio e proteína rapidíssima e prática de fazer, você vai precisar de:

• 1 polpa de acerola
• 1 polpa de morango
• 1 copinho de iogurte natural sem açúcar (170ml)
• 1 colher de sopa (ou duas) de mel ou açúcar mascavo (mel é mais gostoso)
• 100ml de água ou mais, pra não ficar aquela consistência pastosa de vitamina

bata tudo no liquidificador e seja feliz. não custa nem R$ 6,00 e rende quase 1 litro. dicas da luíza originalmente o suco é na verdade uma vitamina feita com 250g de abacaxi em pedaços, 125g de morangos, 250ml de suco de abacaxi, 1 colher de sopa de mel e 175g de iogurte natural. o que você acha mais prático? o iogurte é uma fonte excelente de cálcio para a mineralização dos ossos e dos dentes do seu bebê. além disso, oferece uma dose importante de proteína. no início da gravidez, essa vitamina é ótima pra quem tem enjôos e costuma ser bem tolerada. por ser nutritiva, não te deixa na mão. ** no sábado de manhã eu fiz rabanada com cream cheese e cerejas frescas mas, por ter ficado frustrada com as cerejas e para esse post não ficar mais gigante do que está, decidi deixar a receita em oculto. claro que, se alguém se interessar na receita, eu passo, com comentários. resumindo, o livro é ótimo e estou curtindo bastante. no fim dele contém um anexo com cardápio para antes de engravidar e primeiro trimestre, segundo e terceiro trimestres. não é difícil de achar e custa, em média, R$ 40,00. ai agora deu fome!

Atenção: este não é um post da Luíza destinado às mães e sim aos futuros pais de primeira/segunda ou terceira viagem. Maridos, se vocês estão pensando em procriar, mantenha-se longe da geladeira.

Segundo uma pesquisa apresentada na reunião anual da Sociedade Europeia de Reprodução Humana e Embriologia, homens com índice de massa corpórea (IMC) igual ou maior a 30 (considerado obesidade) têm 40% mais chances de apresentar anormalidades nos espermatozóides do que aqueles com IMC normal. Além disso, os obesos apresentam 60% mais riscos de ter menos sêmen — o que reduz as probabilidades de um campeão penetrar no seu óvulo. “O excesso de peso pode aumentar a temperatura dos testículos e interferir na qualidade dos espermatozoides”, diz o autor do levantamento, Ahmad Ghiyath Shayeb, da Universidade de Aberdeen, na Escócia. Mas a dieta não vale só para nós  — estudos mostram que mulheres cheinhas também têm a fertilidade prejudicada.

Eita mas vai ter mulher que vai gostar muito deste post. Agora arrumei, viu?

(Extraído da revista Women’s Health, edição 4/2009)

hoje mesmo entrei para a natação (ou nadação, conforme uma criança que eu conhecia insistia em chamar). após meses – até anos – relutando para começar algum esporte hoje tomei coragem e caí na água.

claro que antes de me matricular pensei em várias outras opções: balé? não, não conseguiria fazer plié e sauté com uma melancia dentro de mim; yoga? mil desculpas às amantes da ioga, mas não tenho lá muito equilíbrio e sempre tenho crises de riso durante a aula; musculação? avecredocruzdemalta! próximo!; curves? menos mal, mas fiquei assustada com a academia e aquele tanto de mulher junta. também nada contra quem gosta.

aí cheguei à natação.

primeira razão: bom, eu adoro água! se fico muito tempo sem ir ao mar, à cachoeira, ao lago, ao clube ou mesmo à piscininha de plástico das crianças, começo a me estressar – especialmente com o calouco que está fazendo aqui em brasília.

segunda razão: vou destrinchar em letras:

a. natação é o esporte mais completo de todos. as diferentes modalidades trabalham todos os grupos musculares e, por ser praticado dentro da água, não causa grande impacto no corpo. ótimo para jovens velhinhas como eu que,  depois de praticar qualquer esporte, ficam resmungando que doem o joelho, as costas, a unha, o cabelo..

b. melhora a resistência física e o fôlego. se eu já fico sem ar e com o coração a mil só de subir um lance de escadas, imagine pra parir uma criança?

c. emagrece e ajuda a manter a forma física. isso porque o gasto calórico é de 400 a 530 kcal/hora, pra quem pratica pelo menos 3x por semana. pra quem tem que perder uns quilinhos antes de engravidar, ótimo. pra quem já está grávida, ajuda a combater o excesso de peso e depois de parir fica bem mais fácil pra voltar pro peso, né?

d. combate o estresse, melhora o humor e até a auto estima. a prática de qualquer esporte implica na liberação de endorfina, que causa sensação de prazer e bem estar. e por ser um esporte de baixo impacto, a natação dá a impressão de cansar menos, além de relaxar a tensão.convenhamos, isso é ótimo ou não é? e qual mulher, após ver o fruto do seu penoso trabalho (leia-se barriguinha out e músculos torneados) não sai por aí se sentindo linda, absoluta e capaz de ganhar o mundo?

e agora, especialmente para as gestantes mais que potenciais:

natação na gestação

a natação é uma ótima opção de exercício para gestantes. a água facilita a atividade física porque reduz a dificuldade do peso extra adquirido na gravidez. a natação durante a gestação melhora a circulação, a força e a resistência muscular, dá mais ânimo (visto que aumenta o condicionamento físico) e melhora a qualidade do sono (além de evitar o ganho excessivo de peso, como já disse).

por ser trabalhada na horizontal, a natação possibilita que a mulher se exercite até mesmo nas últimas semanas de gestação. apenas o método borboleta não é recomendado, pois o peso da barriga e os movimentos ondulatórios do corpo podem prejudicar a coluna.

visto que as mulheres costumam ficar mais frágeis nesse período, a natação também serve como um exercício terapêutico. afinal quem não se sente totalmente relaxado depois de um bom tempo na água?

mas veja lá. se você tá no comecinho da gravidez, converse com seu médico.  o primeiro semestre é bastante sensível. pegue leve.
se você já nadava ou fazia outro esporte antes de engravidar (há pelo menos três meses), provavelmente poderá continuar regularmente.
se você nunca praticou antes, mas quer começar agora, ótimo! só comece devagar, não exagere e lembre-se de aquecer e alongar antes e depois de entrar na água.

eis algumas dicas:

primeiro trimestre: se sua energia permite, nade por 20 minutos, dia sim, dia não, para benefício máximo.
nadar pela manhã ajuda a minimizar os enjôos e dá mais energia para o dia.

segundo trimestre: a gravidez não requer que você diminua o seu tempo de natação. a água é um ótimo ambiente para gestantes se exercitarem. ela apoia as juntas e ligamentos, prevenindo qualquer abalo e protege seu corpo de sofrer uma mudança brusca de temperatura.

terceiro trimestre: você provavelmente conseguirá praticar os seus exercícios normalmente. um maiô próprio pra esta fase da gravidez deve ser mais confortável, visto que a barriga fica bem maior.

isso e mais um trilhão de coisas que poderiam ser listadas aqui.

independente do que for fazer, pratique um esporte. ele vai te ajudar muito nessa fase tão sensível. talvez você não seja louca por água como eu e talvez goste de alguma das opções que eu descartei logo no começo do post.

o importante é você fazer algo que goste, senão vai desanimar muito rápido e vai acabar deixando a coisa toda de lado.

esportes são cansativos, eu sei. eu mesma sempre fugi deles. mas é por uma causa nobre e o maior beneficiado sempre é você (mas o bebê agradece,thanks).

então pense bem, deixe a caixa de alfajor de lado (né?) e mexa esse seu traseiro gordo (piadas à parte)!

ps: a foto da boneca que eu coloquei no início do post é a tchibum, da estrela. era uma das minhas bonecas favoritas na infância, também chamada por mim de tchibunda. foi ela que me incentivou a nadar napiscina grande e eu precisava honrar sua memória (a pobrezinha perdeu a cabeça).

bem, há alguns meses eu havia comentado nesse post que logo começaria a me preparar para tentar (q coisa mecânica!).

na minha lista enorme de coisas para fazer, uma delas seria começar uma tal dieta da fertilidade que, mesmo sem uma eficácia 100% comprovada, com certeza já ajuda bastante, visto que vários alimentos inclusos nela são excelentes para os ovários, pro corpo, contém ácido fólico, etc etc.

aí tá. havia meses que eu ensaiava começar. até comprei um ou outro ingrediente mas deixei pra começar quando fosse seguir à risca.
essa semana decidi tomar vergonha e comprar tudo que fosse necessário. até aí ok.
mas quando você vai ver os pratos tão complexos e pensar que vai ter que preparar um tanto daquelas coisas, a preguiça bate de com força.
e eu, que nunca preparei um peixe na vida, tenho que fazer hj pra mim no almoço filé de linguado em crosta de aveia?

ai jesuis! nao da pra começar semana que vem não?

…mais pereba se acha

eu era saudável até que… fui ao médico.

esses exames pré-conceptivos (inventei o conceito agora) estão me fazendo descobrir mais defeitos que eu imaginava.
começando com o fato de que eu sou louca com plano de saúde.
muitas vezes, sem motivo nenhum, peguei a lista dos médicos credenciados e resolvi fazer um tour pelas diversas especializações.
atualmente, estou com um plano de saúde muito bom, cheio de peripércias e especialidades mil.
foi assim q eu descobri o colesterol alto, a gastrite e os op (ovários policísticos). e, confesso, continuo sem acreditar neles (e também sem tratar).

aí hoje fui a um acupunturista, visto que provavelmente minha go vai me passar anticoncepcionais pra tratar dos op. e como eu já sei q não vou querer tomar ac nenhum, já tomei minha própria medida alternativa antecipada.
[gente, confesso que se às vezes não acredito mto na medicina tradicional, imagine na alternativa. mas acredito muito mais em estudos científicos, então fico com os dois.]

tenho que admitir: o cara é muito bom. nem se compara com um projeto de homeopata/acupunturista que fui há uns 2 meses.
e o ruim de ser bom é que ele descobre as coisas ruins da gente.
quando foi me examinar já jogou na lata: posso falar dos defeitos?
manda bala.
olhou pra minha coluna, me mediu, me pôs de pé e já apontou: escoliose para a direita, gerando torção da coluna pra esquerda, pernas muito pra trás que levam a um afundamento na lombar e com tamanhos ligeiramente distintos e tudo isso pode causar uma provável hérnia no pescoço.
passou raio-x pra ver se confere.
existe?
credo, não sabia que existiam carniceiros-alternativos! pensei que fosse coisa só dos tradicionais!

aí fico nessa: ignoro e acho tudo exagero de médico ou decido tratar pra não ser uma velha caquética, reumática e resmungona?

nunca é cedo pra começar né?
apesar de tudo ainda acho melhor saber a ser ignorante.

só pra tirar um pouco o pó daqui, confesso que desandei nas últimas semanas.

coisas extras que me tiraram da rotina habitual, mas agora to começando a aprender a lidar.

junto com essa balbúrdia, pude contar com a presença da minha sobrinha aurora, de 2 anos e 7 meses que me derreteu o coração e hoje voltou pra sua cidade (são paulo) deixando longas saudades por aqui.

ontem me encontrei em uma situação engraçada. estava conversando com umas amigas, uma gravidona (de uns 7 meses), outra gravidinha (8 semanas, eu acho) e depois apareceram duas mães: uma de um menino de uns 8 meses e outra a minha irmã (mãe da aurora).
foi cômico me achar tão potencialmente mãe ao ponto de me envolver na conversa delas como se aquilo já fizesse parte do meu dia-a-dia.
e confesso que esses dias longe desses blogs maternos que costumo visitar quase que diariamente acabaram esfriando um pouco aquele desejo gritante de ser mãe.
acho que agora estou mais parecida com as pessoas normais.

bem, já fiz os exames de sangue e urina e uma ecografia pra ver se estava tudo ok.
confesso que nao entendo mto desses resultados, então digamos que deu inconclusivo por enquanto.
mas os ovários policísticos estavam lá, acenando pra mim. não me intimidei nem um pouquinho, visto que isso pode atrapalhar um pouco na concepção, mas não impede.
qd começar a tentar, vou sem medo. se demorar muito aí quem sabe eu pense em algum tratamento.
mas pra que sofrer por antecipação, né?

no mais, logo logo retomarei a atividade normal do blog e essa vida internética.

espero que não junte mais tanta poeira

ufa! estou aliviada por – pela primeira vez – conseguir começar um projeto dentro do prazo e saber que conseguirei concluí-lo.

foi mais fácil que eu pensava.
sexta feira fui à minha ginecologista/obstetra e levei uma listinha de coisas que gostaria de perguntá-la. não que tivesse tantas dúvidas. digamos que na minha cabeça aquilo era uma espécie de entrevista para saber se iria confiar a ela minha futura gravidez e deixá-la ser a primeira pessoa a por as mãos no meu nenem.

correu tudo bem.
ela disse que se eu quiser podemos fazer um parto humanizado, sem cortes e até mesmo sem anestesista. que se eu estiver disposta ela até me indica uma doula ótima para me acompanhar durante a gravidez e o parto.
não sabia que ela era tão cabeça aberta, juro!
e fico muito tranquila porque ela já vem me acompanhando há um tempinho e confesso que não estava nem um pouco afim de procurar uma nova.
alívio.

agora essa semana começa a bateria de exames.
quem sabe, logo logo, eu entro oficialmente para o hall das tentantes?

ainda não com data marcada, mas o sonho da maternidade tem se concretizado a cada dia mais na minha mente.

quem dera eu fosse uma dessas mulheres abastadas e cheias de dinheiro para somente me dar ao trabalho de ir a um nutricionista, ginecologista, a uma academia e eles já me colocariam nos eixos!

graças a deus pelo plano de saúde que me ajuda muito a ficar em dia comigo mesma.
já tenho tomado homeopatias para regular meu corpo, apesar de não ter visto tanto resultado ainda.

mas posso ficar feliz por contar com a internet! não que tudo que esteja nela contido seja de fonte 100% confiável, mas convenhamos que ela fornece muito mais informações que nos tempos da barsa.

mesmo sem data, já tenho aqui algumas mudanças de hábitos que pretendo adotar desde já:

- suspensão de anti-concepcionais;
esses eu posso dizer que já parei há tempo. permaneço somente com as proteções físicas.

- prática de exercícios físicos
tentando começar.
confesso ter uma vida bastante sedentária. mas resolvi desenterrar minha bicicleta e tênis de corrida.
um corpo bem preparado ajuda um bocado durante a gestação, na hora do parto (maior chance de parto normal) e até mesmo no pós parto.

- nova dieta
primeiro, preciso me habituar para comer mais.
mesmo que ser magra seja bom, estar muito abaixo do peso (que é meu caso), pode atrapalhar na concepção e no desenvolvimento do bebê.
segundo, dizem que existe uma nova dieta para conceber, a chamada dieta da fertilidade. há controvérsias, é fato. mas não custa tentar.
qualquer coisa é melhor que a alimentação que tenho tido.
de qualquer forma, pretendo incrementar minha alimentação com mais vitaminas, fibras, carboidratos, proteínas e – principalmente – ácido fólico.

- acompanhamento médico
como já disse, estou fazendo tratamento homeopático para tentar regular meu ciclo menstrual e limpar qualquer problema no aparelho reprodutor, além de tratamento fitoterápico para regular meu organismo como um todo.
além disso, sessões de acupuntura (suspensas por enquanto) para organizar tudo.
como não poderia faltar, obviamente, visitas à ginecologista para me orientar em tudo (atualizações de vacinas, eventuais exames, etc), evitando, assim, minha carreira solo.

- planejamento financeiro
bem, nao pretendo ser uma mãe multi-milionária.
não que seria ruim se isso acontecesse, mas confesso que não pretendo me abarrotar de coisinhas para crianças.
mas pretendo arrumar umas fontes de renda extra para adquirir alguns mimos infantis e para guardar de reserva para eventuais imprevistos.

mais informações:
- quer um parto tranquilo? comece a malhar agora
- dieta da fertilidade
- gravidez de doze meses
- coma melhor antes de engravidar
- ômega-3 para a futura mamãe
- o check-up antes de engravidar
- vacinação em dia
- a maratona vai começar!